La lezione di Aerobica La struttura della lezione, della durata complessiva di 60 minuti, prevede una prima parte di riscaldamento (warm-up) della durata di 5-10 minuti, necessaria a preparare il corpo con esercizi di bassa intensità.
A questo punto inizia la fase allenante (training period), della durata variabile tra i 20 ed i 50 minuti, comprendente esercizi eseguiti tra il 50% e l’80% della propria capacità aerobica. L’insegnante sceglierà quindi la musica (da 120/130 battute al minuto per le classi di “principianti”, fino a 160 battute al minuto per le classi di “avanzati”) e la coreografia da eseguire, nella quale inserire esercizi di coordinazione “arti superiori - arti inferiori” più o meno difficili, spostamenti in avanti, indietro, laterali ed in diagonale , nonché fasi di “volo” (passi che prevedono il distacco di entrambi i piedi da terra) che aumentano notevolmente l’intensità della lezione. La scelta del tipo di lezione va fatta nel rispetto del livello della classe. La fase finale di defaticamento (cool dawn), consente il graduale ritorno dei battiti cardiaci ad un livello basale. In questa fase si eseguono esercizi semplici, fra i quali anche esercizi di stretching e/o di flessibilità.